[...] zaawansowanym tzw. torbielem Bakera . Jak to mówią ,,sport to zdrowie " - piłka nożna . FBW , jeśli mogę tak to nazwać :) wykonuję następująco : ( po prawej stronie od opisu ćwiczenia moje wyniki z ostatniego tygodnia - ilośc powtorzen + ciężar którym ,,pracuje " ) -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (głową w górę ) 8-7-5 80kg [...]
[...] wolne czwartek: klatka, biceps, nogi piątek: barki, kark, kaptury, plecy, tricpes. Wykonanie wszystkich ćwiczeń w danym dniu zajmuje sporo czasu więc jeszcze rozpatrzam na 5 dni. wtedy w pon, wt, śr -trening czwartek wolne i w piątek i sobote trening. Tylko nie wiem jak najlepiej wtedy podzielić. Zaraz zarzuce jakie ćwiczenia na jakie partie.
wiek-16lat wzrost-175cm waga-58kg staz-pol roku nastepnie przerwa pol roku i teraz 4mc. Wszystkie te cwiczenia wykonuje w domu, do dyspozycji mam sztange, hantle i laweczke prosta.Brzuch robie codziennie. Poniedzialek-klatka -pompki na taboretach szeroko -wyciskanie sztangi na lawce prostej na szerokosci barkow -rozpietki -wyciskanie sztangi na [...]
[...] 3x5 Wyciskanie Żołnierskie 3x5 Rumuński MC 3x8 Ściąganie drążka do klatki 3x8 Brzuch 2x15/Uginanie na biceps 2x10 SUPERSERIA Jak narazie jestem z treningu zadowolony. Cztery ćwiczenia wykonuję po raz pierwszy w życiu: pendlay rows; face pulls; przysiad przedni i rumuński mc więc staram się wykonywać wszystko poprawnie i jak na razie jestem [...]
Witam, w pewnym poscie pisales ze moze cos sie da zmienic z moim treningiem zeby bylo lepiej :). Najpierw rozpisze swoj trening : pon,srod,piat - ACT : rozgrzewka - biegenie 5-10 minut + rozciagania troche 1.Skłony w leżeniu(tzw.brzuszki)(brzuch), 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka), 3.Unoszenie sztangielek bokiem w [...]
[...] i nogi, ale bic to jest stosunkowo mały ciężar więc lałem na to, bardziej sie przjmuje barkami i nogami(głównie przysiady) - ilość powturzeń od 12 do 6 zawsze z pasem. Jakie ćwiczenia polecalibyście mi włąśnie na barki i ewentualnie na nogi aby nie przeciążyc kręgosłupa, w jakim stopniu pas zabezpiecza mnie przed tym i czy ktos zna jakieś [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam na imię Michał.Staż 3 miesiace drazek i hantle.1 miesiac full silownia.17 lat 66 kilo 171 cm.Diety brak ale stejki jem ryby ryz kaszy itp masa idzie dobrze. Oto trening do oceny. Pon. Klatka/Triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x8 + max WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x8 Rozpietki 3x10 Na nastepnej [...]
[...] -czw: klatka, triceps -pt: nogi -sob: wolne -niedz: wolne Celowo nie podałem ćwiczeń bo to każdy ma swoje ulubione, które najwięcej mu dają. Dodam tylko, że powinny to być ćwiczenia na wolnych ciężarach (przedewszystkim: martwy ciąg, przysiady, wiosłowanie, wyciskanie sztangi na płako i na barki) a nie na maszynach. Co do serii to na duże grupy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] "kwadratowych" ciężarków",ale myśle że sb poradze. Tak więc czy będą to odp na początek plany ćwiczeń ? Jakby znalazł się ktoś pomocny to mile widziane będą jakieś ćwiczenia.Planuje rozwijać całe ciało bo nie widze siebie za pare lat ze świetną klatą,a nogami jak bocian ;)Więc jak znacie ciekawe ćwiczenia na inne mięśnie to nie [...]
[...] na siłownię, z 8 miesięcy do Pure. Teraz jestem w domu, dokupiłem parę ciężarów i ławkę THORN z modlitewnikiem i wyciągiem na nogi. Dobrałem do tego jakieś odpowiednie ćwiczenia na wszystkie partie ciała. Jestem w domu więc mogę jeść wszystko co chcę i co sobie przygotuję. Muszę tylko dokładnie ułożyć plan treningowy i dietę. Ważę 70KG ze [...]
[...] ŁAPY DÓŁ GÓRA WOLNE Czy warto w FBW 1 zamiast izolacji na nogi dać wyciskanie hantli na klatke oraz FBW 2 zamiast cwiczenia 3a na nogi , izolacje na klatke ? przełożę te ćwiczenia do dnia osobnego dnia na Dół /SFD/2022/6/17/9efa74b824f9453394cef4faa7b65fd5.jpg /SFD/2022/6/17/5ad2da2aaf0f4be08fa5dc1ab672a631.jpg [...]
[...] aby zapobiegać kolejnym kontuzjom w przyszłości, los jest łaskawy ale 3 zwichnięcia raczej mi nie wybaczy. Praktycznie 2 tyg po zdjęciu ortezy robiłem coś na gumach i ćwiczenia zalecone przez fizjo aktualnie bark nie boli, nie luzuje itp a jestem przy 70% ciężarów z ankiety. Czego szukam: Planu FBW na ogólną sprawność, mobilność wiec [...]
[...] co 2gi trening więc myślę że nie trzeba na nie 2 zestawów ćwiczeń. Łydki i brzuch też po każdym treningu. Nie wiem co dać na nogi w 2gim zestawie przede wszystkim, oraz czy ćwiczenia na barki będą ok? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 68 Wzrost: 171 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: Rok Uprawiane inne sporty: , Dostęp [...]
[...] ręce w koncie prostym szerokie, 3 serie 15 powtórzeń ręce bliżej nogi lekko w dół, 3 serie 15 powtórzeń nogi na łóżku ręce na podłodze co daje łącznie 165 pompek. Robię te ćwiczenia co drugi dzień na przemian z ćwiczeniami na brzuch ( coraz lepiej widać kaloryfer) czy taki plan treningowy z pompkami ma sens? Czy może go zmodyfikować? Doradźcie [...]
Witam panowie. Mam do was małą sprawę. Oczywiście chodzi o trening Więc piszę według postu "Zanim..." Ćwicze ponad rok i ostatni miesiąc na siłowni z wyciągami. Ostatnie 4 tyg ćwiczyłem tak: I dzień: Wyciskanie na płaskiej 4x 12,10,8,6 PROGRESJA Wyciskanie sztangielek na skosie 3x 8-12 Buterfly 3x 8-12 Wyciskanie zza karku 3x 8-12 Podciąganie [...]
[...] 4x (12,10,8,8) - Wyciskanie francuskie sztangi łamanej w leżeniu 4x12 - Pompki na poręczach 3x MAX Sobota i niedziela: Wolne PS. - Na każdym treningu będe robił po dwa ćwiczenia na brzuch - Nie wykonuje cwiczen takich jak: martwy ciąg, wiosłowanie, wyciskanie sztangi zza głowy ponieważ za bardzo obciążają kręgosłup a ja jestem jeszcze [...]
Witam was bardzo serdecznie ! Właśnie skończyłem ''rekreacyjne'' ćwiczenia na siłowni które trwały ponad 7miesięcy(wcześniej też ćwiczyłem ale z przerwami)... Postanowiłem kupić tym razem karnet na profesjonalną siłownie (wcześniej ćwiczyłem u znajomego - ma sprzęt ale wiadomo.. napewno gorszy niż na siłce publicznej) Dostałem od znajomego na [...]
Witam wzorowalem sie na przykladowym treningu georgu skladajacym sie z dwoch zestawow. trening zostal lekko zmieniony poniewaz cwicze w piwnicy i nie mam mozliwosci cwiczenia na wyciagach czy tez na lawce skosnej. Prosze o ocene tego zmienionego planu i o opinie czy robic w takiej kolejnosci jakiej napisalem czy lepiej zaczac od nogi plecy klatka [...]
[...] do brody wzdłuż tułowia 3x 12,10,10. -unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x 10. Triceps: -Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3x10. -Pompki w podporze tyłem 3xmax. +2 ćwiczenia na przedramiona. Wtorek:Plecy+Nogi+Biceps Plecy: -Podciąganie na drążku w szerokim chwycie do klatki 3x 8,10,10. -Wiosłowanie sztangielką do boku w opadzie tułowia [...]